Шашлык в ростове самый вкусный

Главная / Питание / Калорийность орехов

Дата публикации: 04.02.2014

4.3 из 5 

Высокая калорийность орехов избавляет от чувства голода перед сном

Орехи – название для огромного количества вкусных и полезных плодов. Их использование значительно обогащает рацион питания человека. Однако калорийность орехов достаточно высока. И это накладывает определенные ограничения на их использование тем, кто стремится снизить свой вес или держать его под контролем.

Средняя калорийность орехов самых популярных разновидностей из расчета на 100 г продукта такова:

  • грецкие орехи – 700 ккал;
  • фундук – 707 ккал;
  • кедровые орехи – 620 ккал;
  • фисташки – 610 ккал;
  • кешью – 633 ккал;
  • пекан – 861 ккал;
  • кокосовый орех – 669 ккал;
  • бразильский орех – 703 ккал;
  • арахис – 551 ккал;
  • миндаль – 694 ккал.

Но не стоит бояться включать эти плоды в рацион. Калорийность орехов не накладывает запрета на их использование во время диет. Секрет в том, что калорийность фундука, арахиса, миндаля и прочих орехов, делает их очень сытными, позволяя заменить ими мясо, хлеб и рыбу. При этом сами орехи усваиваются достаточно легко и в умеренном количестве не стимулируют увеличение жировых отложений. Таким образом, калорийность кедровых орехов, фундука, грецких и прочих помогает избежать употребления массы жирной и не вполне полезной пищи.

Орехи: калорийность и состав обработанных продуктов

Естественно, что в результате обработки калорийность орехов очень сильно изменяется. Особенно это касается популярных десертов и снеков. Вот некоторые примеры того, какой является их калорийность на 100 г продукта:

  • арахис в сахарной обсыпке – 490 ккал;
  • арахис в шоколадной глазури – 430 ккал;
  • фисташки жареные с добавлением соли – 600 ккал;
  • жареные орехи каштана – 182 ккал.

При этом на 100 г продукта здесь приходится меньше орехов и больше добавок, а сами орехи теряют массу полезных веществ. Таким образом, естественная калорийность орехов сильно увеличивается, польза – уменьшается. А потому, если вы хотите использовать орехи в процессе диеты, от таких продуктов лучше отказываться. Другое дело – арахис, фундук или грецкий орех, калорийность которых не увеличена сахаром, солью или шоколадом. Они будут действительно полезны и питательны.

Как частое употребление орехов влияет на состояние организма человека

Помимо солидного запаса калорий, орехи содержат массу полезных витаминов и микроэлементов. Решая активно использовать орехи для похудения, вы получите дополнительный эффект, который будет приятным бонусом к исчезновению лишних килограммов.

К примеру, арахис очень богат витамином Е, а потому, его частое употребление помогает значительно улучшить состояние кожи и волос. А калорийность фундука соседствует с его способностью активизировать работу мозга и понижать давление. Популярный грецкий орех, калорийность которого помогает эффективно утолить голод, еще и содержит большое количество йода. И совершенно уникальны по составу кедровые орехи, калорийность которых дополняется полным набором микроэлементов, необходимых человеку для отличного состояния.

Кроме того, калорийность орехов сочетается с их способностью поднимать настроение, снимать стресс, улучшать пищеварение и укреплять нервную систему. Все это делает орехи не просто сытными, но и очень полезными. Их употребление во время диеты обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами, требующимися для активной деятельности.

Орехи для похудения: три вида диет с использованием орехов

Калорийность кедровых орехов помогает избежать употребления жирной пищи

Учитывая пользу и хорошую усвояемость данного продукта, вполне реально использовать орехи для похудения. Они могут дополнять прочие блюда, добавляться к ним или употребляться самостоятельно. Ведь калорийность фундука и прочих орехов достаточно высока, чтобы даровать хороший запас энергии и обеспечить чувство сытости.

1. Трехдневная «Ореховая диета»

Эта диета позволяет использовать грецкие орехи для похудения или арахис. Их употребление чередуется с употреблением иных блюд и продуктов и ритм этот следует соблюдать.

Завтрак – это сочетание 100 г орехов с одним вареным яйцом, свежим помидором или огурцом, стаканом травяного чая или свежевыжатого сока. Высокая калорийность орехов делает завтрак сытным и обеспечивает вас достаточным зарядом энергии.

Обед – грецкие орехи, арахис или фундук, калорийность которых позволяет съедать за раз не более 300 г продукта. К ним можно добавить любую рыбу или мясо, приготовленные на пару, салат из свежих овощей, сок или травяной настой.

Ужин – комбинация из 100 г орехов, каких-либо нежирных молочных продуктов и свежих овощей. Достаточно высокая калорийность орехов в этом случае избавит от чувства голода перед сном.

2. Пятидневная диета на орехах

Оригинальная диета, в которой калорийность орехов нивелируется нежирными молочными продуктами. Выбирая ее, вы можете использовать грецкие орехи для похудения, кедровые и любые другие.

Правила диеты максимально просты: трехразовое питание, запрет на сладкое и соленое. При этом очень важно грамотно комбинировать продукты.

Приятный вкус и калорийность грецкого ореха делает более изысканным и питательным обезжиренный творог. Ароматный фундук, калорийность которого имеет средние показатели, можно добавить к простокваше или йогурту. А кедровые орехи, калорийность которых делает продукт очень сытным, позволяет использовать их на ужин, вместе со стаканом кефира.

Таким образом, орехи, калорийность которых поддерживает организм во время отказа от мяса и прочих продуктов, помогают существенно снизить вес.

3. Десятидневная диета с активным употреблением орехов

Эта разновидность диеты рекомендует использовать арахис, кешью или грецкий орех, калорийность которых делает более питательными блюда из иных продуктов. Ее меню достаточно разнообразно.

Завтрак – запеканка из творога с миндалем, салат из свежих овощей, чай. Если нет миндаля, можно использовать для похудения грецкие орехи.

Обед – суп из овощей и грибов, салат из листьев зеленого салата, свежевыжатый ягодный сок и кедровые орехи, калорийность которых сделает обед максимально сытным.

Ужин – салат из тертой моркови или овсяная каша на воде. Ужин достаточно легкий, не перегружающий организм к ночи. В этом случае калорийность орехов не позволяет употреблять их перед сном.

В отношении всех диет на орехах, калорийность которых обязывает избегать жирной или тяжелой пищи, их требования вполне стандартны. Диетологи рекомендуют употреблять во время них больше жидкости, снизить поступление в организм животного белка и съедать в день не менее 300 г различных орехов.

Оставьте свой комментарий:


Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kalorijnost-orehov.html


Закрыть ... [X]

Моя Мадонна Как сварить на костре шурпу из свинины

Шашлык в ростове самый вкусный Шашлык в ростове самый вкусный Шашлык в ростове самый вкусный Шашлык в ростове самый вкусный Шашлык в ростове самый вкусный Шашлык в ростове самый вкусный